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健康生活

運動專家 推介3大兒童伸展動作 │ 慈慧幼苗

由慈慧幼苗親子學堂 合作伙伴香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士 提供

無論成人或兒童,除了做運動之外,都不可以忽略做伸展動作的重要性。伸展動作可拉鬆筋骨,增加身體協調和平衡力,亦可減少做運動的受傷機會等。在日常生活中,大家不知不覺都會做不少伸展動作,例如「伸懶腰」、扭扭腰等。香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士推介3款適合兒童在家中做的伸展動作,讓他們鍛鍊身心,為做運動建立良好基礎。

伸展元素融入生活中

伸展動作不一定是一些高難度的動作,在日常生活中已滲入這些元素,例如:當人睡醒後「伸一伸懶腰」,便開始一天的活動或工作;動物睡醒後同樣會「伸懶腰」,然後準備覓食或與大自然搏鬥,「伸懶腰」是一種拉筋動作,以及由靜態過渡到動態的本能伸展動作;而兒童做早操或在唱遊堂一邊唱歌,一邊跳舞、扭扭腰等,都是伸展動作。

任何人都適合做伸展動作,地點、時間、動作及次數等都沒有規限,當然要因應個人能力及身體狀況,量力而為。雖然伸展動作沒有像其他運動般有消耗能量的作用,但可以激活人體的骨骼系統和肌肉系統、拉鬆筋骨、增加身體的平衡和協調、有助改善兒童寒背等不良姿勢,加上做運動前做伸展動作,更可減少受傷機會,所以兒童宜自小培養做伸展動作的習慣,建議家長可以與子女在家中做一些既簡單又富趣味的伸展動作,帶給他們正向和愉快的經歷,又可提升親子關係。

3大伸展動作

1.         分腿伸展

動作:坐在地上,盡量張開雙腿,並盡量伸直雙手以觸碰左腳的腳趾,然後觸碰右腳的腳趾。

好處:收緊大腿後的肌肉及增加髖關節的柔軟度。

2.         挺腰平衡動作

動作:伏在地上,腹部貼地,雙腳向上屈曲,雙手向後捉着雙腳;

手撐在地上作支撐,頭部向後傾,雙腳屈曲,腳掌盡量貼近頭部位置。

好處:收緊腹部和腿部肌肉及增加髖關節的柔軟度。

3.         側彎腰動作

動作:雙手扣着再反手向上舉高,然後盡量側向身體的左邊,再側向右邊。

好處:拉鬆身上左右兩側的肌肉。

做伸展動作注意事項

1.         留意周圍環境是否安全和適合做伸展動作。

2.         不宜長時間持續做一種伸展動作,以免令關節或肌肉僵硬,影響血液循環。

2大日常正確姿勢

雷雄德博士提醒家長,不但要確保孩子做伸展動作的姿勢正確,還要留意孩子的日常姿勢是否正確。以下兩個姿勢,家長應多加注意:

1.     正確坐姿

坐在椅子並挺直上身,背部貼着椅背,雙手放在旁邊,雙腳踏在地上。

2.     揹背囊正確姿勢

選擇大小適中的背囊,並調校背囊帶至適合兒童的高度及保持左右平衡,背囊要緊貼兒童的背部;兒童揹着背囊時要挺直上身,頭部不要向前傾。

以上資料由香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士提供

特別鳴謝:雷雄德博士、慈慧幼苗義工Welon示範

感謝慈慧幼苗授權轉載內容 
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