健康養生

飯後散步也有講究

關於散步的5個建議,第一是「飯後不要馬上動」,收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱10幾分鐘後再出去走走,時間剛好,因為如果飯後立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。第二是「睡前2小時別散步」。專家說,晚上7至9點散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。有研究指出,散步時體溫升高,大腦會得到降低體溫的訊號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠,但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。 第三是「逆風散步,順風返回」。如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣 [...]⏲2021-01-22 ☺22 Views ✎0
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養眼第一步:避免眼睛過勞

低頭族愈來愈多,連幼兒都會使用,電子奶嘴已經成為日常常見問題。其實兩歲以下兒童不宜接觸電子產品;2歲到6歲兒童,每天使用時間不宜超過2小時;學齡兒童使用一定時間後,應讓眼睛適度休息;使用電子產品30分鐘到40分鐘,宜休息10分鐘。不要讓眼睛過勞,例如閱讀的時候,姿勢要端正,不要趴著、躺著看書;印刷不良或字太小的書不要看;光線要充足,不要在晃動的車內看書。 眼睛含85%的水分,平均一分鐘眨眼15次,但很多人長時間盯著螢幕看,眨眼次數降到每分鐘8到10次,眼睛易乾澀,甚至紅癢、易疲勞,長期下來,很傷眼。現代人飲食不均衡,常希望藉藥品補充,其實藥補不如食補,最好能從天然食物中攝取,多吃有顏 [...]⏲2021-01-19 ☺84 Views ✎0
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何謂基礎體溫?

何謂基礎體溫?即指晨起時體溫尚未因運動飲食所測出的體溫,而女性的月經周期以月經報到的第一天為周期開始日,周期約為28日,每人因體質略有不同。其中又以排卵日為分隔,分為排卵前的「濾泡期」與排卵後的「黃體期」,濾泡期長短不一定,黃體期平均約為14天。而排卵後次日,因卵巢形成會分泌黃體素,而黃體素會使體溫上升攝氏0.6度左右,高溫期約持續14天。若無受孕,會停止分泌黃體素,體溫就會回到基本線。若是已懷孕,就會繼續分泌黃體素,體溫會持續高溫。懷孕的必要條件之一,就是有正常的基礎體溫,若是濾泡期太短、體溫太高,或黃體期基礎體溫太低太短,都會婦女不易受孕的原因。 基礎體溫的變化,在月經前的高溫期 [...]⏲2021-01-07 ☺216 Views ✎0
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經痛又肚瀉?恐是子宮內膜異位!4大飲食地雷要避開

每次經期來臨時你都會經痛?若是伴隨拉肚子的症狀更要特別小心,有可能是子宮內膜異位!為什麼會發生子宮內膜異位?先檢查看看你的飲食習慣,是不是中了4大飲食地雷?營養師提醒,飲食地雷會讓體內發炎,增加罹患子宮內膜異位的機率,一定要特別注意! 有些女孩們在經期來臨時,會有痛到受不了的情況,甚至需要臥床而無法正常生活,雖然服用止痛藥或許能些微改善,但長期下來並無法有效緩和經痛,這樣的情況除了搭配飲食控制調養,還需要到婦產科做完整檢查,很有可能是子宮內膜異位在作怪!⏲2021-01-07 ☺216 Views ✎0
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7種維持女性荷爾蒙的食物

女性荷爾蒙除了和女人每個月的月經、懷孕、生子有關外,也有保護女性不容易生病、安定精神的作用,往往被視為女性身體的「守護天使」。然而從35歲左右,女性荷爾蒙的分泌量開始低下,作用減弱,皮膚變得粗糙、容易疲倦等症狀伴隨而來,該怎麼維持女性荷爾蒙成了中年女性的重要功課。 海藻類:海藻類是低卡路里食物,富含礦物質,能有效發揮便秘、降低壞膽固醇等作用。⏲2021-01-07 ☺266 Views ✎0
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乳房變化反映健康

美國《Prevention》雜誌指出,乳房的外觀及觸感往往能反映出許多健康訊息,值得女性們好好學習關注。 乳房縮水乳房縮小的原因可能是:過度減肥、停止服用避孕藥或是更年期將近所導致。此外,刊登在英國癌症期刊的研究曾發現,每天喝超過三杯咖啡,可能造成某些女性的乳房萎縮,試著請伴侶協助多按摩,有助於減少「縮水」的問題。⏲2020-12-31 ☺244 Views ✎0