分類：健康養生

飯後散步也有講究

關於散步的5個建議，第一是「飯後不要馬上動」，收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱10幾分鐘後再出去走走，時間剛好，因為如果飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。第二是「睡前2小時別散步」。專家說，晚上7至9點散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。有研究指出，散步時體溫升高，大腦會得到降低體溫的訊號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠，但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。 第三是「逆風散步，順風返回」。如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣 [...]⏲2021-01-22 ☺22 Views ✎0

養眼第一步：避免眼睛過勞

低頭族愈來愈多，連幼兒都會使用，電子奶嘴已經成為日常常見問題。其實兩歲以下兒童不宜接觸電子產品；2歲到6歲兒童，每天使用時間不宜超過2小時；學齡兒童使用一定時間後，應讓眼睛適度休息；使用電子產品30分鐘到40分鐘，宜休息10分鐘。不要讓眼睛過勞，例如閱讀的時候，姿勢要端正，不要趴著、躺著看書；印刷不良或字太小的書不要看；光線要充足，不要在晃動的車內看書。 眼睛含85%的水分，平均一分鐘眨眼15次，但很多人長時間盯著螢幕看，眨眼次數降到每分鐘8到10次，眼睛易乾澀，甚至紅癢、易疲勞，長期下來，很傷眼。現代人飲食不均衡，常希望藉藥品補充，其實藥補不如食補，最好能從天然食物中攝取，多吃有顏 [...]⏲2021-01-19 ☺84 Views ✎0

何謂基礎體溫？

何謂基礎體溫？即指晨起時體溫尚未因運動飲食所測出的體溫，而女性的月經周期以月經報到的第一天為周期開始日，周期約為28日，每人因體質略有不同。其中又以排卵日為分隔，分為排卵前的「濾泡期」與排卵後的「黃體期」，濾泡期長短不一定，黃體期平均約為14天。而排卵後次日，因卵巢形成會分泌黃體素，而黃體素會使體溫上升攝氏0.6度左右，高溫期約持續14天。若無受孕，會停止分泌黃體素，體溫就會回到基本線。若是已懷孕，就會繼續分泌黃體素，體溫會持續高溫。懷孕的必要條件之一，就是有正常的基礎體溫，若是濾泡期太短、體溫太高，或黃體期基礎體溫太低太短，都會婦女不易受孕的原因。 基礎體溫的變化，在月經前的高溫期 [...]⏲2021-01-07 ☺216 Views ✎0

經痛又肚瀉？恐是子宮內膜異位！4大飲食地雷要避開

每次經期來臨時你都會經痛？若是伴隨拉肚子的症狀更要特別小心，有可能是子宮內膜異位！為什麼會發生子宮內膜異位？先檢查看看你的飲食習慣，是不是中了4大飲食地雷？營養師提醒，飲食地雷會讓體內發炎，增加罹患子宮內膜異位的機率，一定要特別注意！ 有些女孩們在經期來臨時，會有痛到受不了的情況，甚至需要臥床而無法正常生活，雖然服用止痛藥或許能些微改善，但長期下來並無法有效緩和經痛，這樣的情況除了搭配飲食控制調養，還需要到婦產科做完整檢查，很有可能是子宮內膜異位在作怪！⏲2021-01-07 ☺216 Views ✎0

乳房變化反映健康

美國《Prevention》雜誌指出，乳房的外觀及觸感往往能反映出許多健康訊息，值得女性們好好學習關注。 乳房縮水乳房縮小的原因可能是：過度減肥、停止服用避孕藥或是更年期將近所導致。此外，刊登在英國癌症期刊的研究曾發現，每天喝超過三杯咖啡，可能造成某些女性的乳房萎縮，試著請伴侶協助多按摩，有助於減少「縮水」的問題。⏲2020-12-31 ☺244 Views ✎0