鼻塞塞好辛苦【暫停呼吸舒緩鼻塞狀況】

氧氣從微血管內的血紅素釋放出來，供細胞產生能量，但需要有足夠濃度的二氧化碳協助。二氧化碳濃度降低會導致兩個問題。其一是加重鼻塞與鼻過敏。其二是當身體二氧化碳濃度降低時，氧氣使用效率也會同時變差，因為九八%氧氣靠「血紅素」運送，當氧氣到了微血管，需要從血紅素釋放氧氣分子時，如果二氧化碳濃度太低（小於五%），血液中的氧氣分子只能和血紅素緊密結合（以上現象稱為「波爾效應」）。要解決鼻塞問題，就要善用二氧化碳濃度增加的影響，一方面讓微血管擴張，一方面發揮波爾效應，短短三～五分鐘內就恢復鼻子的功能。

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步驟一：含溫水，舌頭上頂。
透過溫暖的口腔來溫暖鼻腔，同時避免用嘴巴呼吸。

步驟二：用手捏著鼻子。
吐完氣捏鼻，先暫時停止呼吸，讓身體的二氧化碳濃度慢慢增加。

步驟三：持續性抬頭與低頭、或是左右擺頭、左右搖頭。
依序輪流動作，增加身體氧氣的耗用程度。

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步驟四：喘不過氣的時候，手放開鼻子。
慢慢吸氣，愈慢愈好，一急，氣流的擾動會讓鼻塞更嚴重。

步驟五：重複步驟一～四。
必要時可以捏著鼻子快步來回走，增加二氧化碳的濃度。
持續含著溫水，慢慢用鼻子深層呼吸，精神會變好，甚至一夜好眠。 

資料來源：《一根吸管有氧治百病：強化呼吸、恢復體態、抗老有活力》