準媽媽喺懷孕期間可以選擇嘅運動方式好有限，而散步就係一個唔錯嘅選擇，飯後出外走動下可以幫助消化，仲有助於改善睡眠質量。

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孕婦散步的好處

1) 現代準媽媽們經常缺乏運動，所以體質都比較虛弱。每日堅持進行一定時間嘅散步運動，可以增強孕媽媽們嘅體魄，生產過程都會較為順利。

2) 喺環境好、陽光充足嘅地方散步，可以令準媽媽們忘記煩惱，放鬆心情，以達到舒緩抑鬱嘅效果。

3) 散步時嘅好心情可以令準媽媽身體產生有益嘅激素，刺激寶寶發育。而陽光中嘅紫外線具有殺菌功效，可以令準媽媽嘅皮下脫氫膽固醇轉變為維他命D3，從而促進腸道對鈣、磷嘅吸收，有利於寶寶嘅骨骼發育。

孕婦散步的最佳時間

一般情況下，孕婦最好喺懷孕16周後先開始散步。體質較弱嘅孕婦喺懷孕早期做運動會增加流產風險，而懷孕16周後情況會轉趨穩定。每日嘅最佳散步時間係早上起床後同晚飯後，每日散步30分鐘，每星期散步3-5次。

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1) 孕婦散步嘅地點一定要避開空氣污濁嘅地方，因為喺呢種地方散步，反而會對孕婦同胎兒嘅健康有害。孕婦應該選擇空氣清新、氧氣濃度高，少塵土少噪音嘅地方，例如公園或者屋企附近嘅清潔僻靜街道作為散步地點。

2) 確保散步時穿著嘅鞋可以好好保護足踝同足弓，尤其喺懷孕後期孕婦嘅體重不斷增加，身體逐漸變得笨重，一定要好好保護雙腳。

3) 孕婦最好搵個同伴一齊散步，尤其懷孕後期，孕婦嘅身體越嚟越唔靈活，有人陪同嘅話，一旦發現突發事情都可以避免意外發生。

4) 懷孕期間散步時間不宜太長，否則會對身體造成負擔，一旦感到疲勞就要立即停止。

5) 準媽媽因為腹部凸出，會導致重心不穩同視線受阻，容易跌倒受傷。所以孕媽媽行路嘅時候要注意姿勢，儘量挺直背，抬頭向前望，收緊臀部，每一步要腳踭要先落地，保持身體嘅平衡。

6) 食完飯立即散步會影響消化，應該飯後休息十幾分鐘至半個小時先開始散步，對身體會更好。

資料來源：懷孕知識寶典