【女性保養3妙招】

不論男女，約莫在30-35歲骨骼質量會達到顛峰，接著每年就會開始以0.5～1%的速度流失，若輕忽骨質流失，恐導致骨質疏鬆，氣血不足、婦科毛病、高血脂、骨質流失。以下介紹3個女性保養妙招：

1.一週5天12點以前就寢

中醫認為，晚上睡眠是補血養腎的黃金時段，而西醫也認為，晚上10點到半夜2點是促進細胞新陳代謝的生長荷爾蒙分泌的高峰期，因此最晚也要12點就寢，睡足7個小時。

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2.積極攝取紅色及黑色食材

紅棗、枸杞、番茄、紅椒、紅肉、魚類等紅色食材能補充流失的「血」，並為了不讓「血」阻塞，盡量避免冷食。對應到腎臟的顏色正巧是黑色，因此黑色食物能夠提升腎臟，像是海苔、海帶、黑木耳、牛蒡、香菇、黑芝麻、黑豆、蠔、蜆仔、葡萄乾、黑棗乾、黑醋等。

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3.不要讓肚子及腳踝著涼

女性三分之一血液都集中於腹部，若肚子沒做好保暖的話，骨盆血液循環不佳，子宮及卵巢機能受到影響，月經不順、經痛、不孕、更年期障礙等女性特有疾病找上門來。建議即使夏天待在冷氣房時也要穿著輕薄的肚圍，生理期時貼暖暖包改善血流不順。另一方面，腳踝由於離心臟遠，不僅容易受寒，更是造成下半身冰冷的原因。感到冷時就應穿上襪子或腿套保暖，或者轉動腳踝，促進血液流動。