【一碗飯有多少糖份？】

就算一整天都沒吃甜食，也不代表沒有攝取糖分。不同的年齡層、性別所攝取的糖分都不一樣。英國每日郵報報道，營養師指出，女性一天最多攝取50克的糖，男性則是70克。但光是一碗白飯就有9顆方糖（大約36克）的含糖量，隨便吃個兩碗就超過，更何況還有甜點、飲料等。

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而埃默里大學醫學院研究指出，18歲以前的孩子一天最多只能攝取6湯匙（大約24公克）的糖，相當於一條巧克力棒，或是連一瓶鐵罐不到的可樂或汽水。兩歲以前的幼童，更不該在食品加入任何的糖。喜歡吃甜食的孩子大多不愛吃水果、蔬菜等健康食品，如果真的愛喝飲料，一周喝一瓶就足夠。

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建議家長準備孩子的營養均衡的餐點，同時為孩子計算卡路里、維持健康體重，孩子自然就不會有想吃垃圾食物的衝動，許多垃圾食物富含過多的糖分。所以購買小朋友的食品前，一定要記得看包裝上的成分，理想上是食用100公克內含5公克糖以下的食品。另外還有一個降低吃糖慾望的方式，就是增加蛋白質與脂肪的攝取，像是加一湯匙的油或是吃酪梨，都有減緩作用。