【如何預防產前產後抑鬱】

昨日有一名孕婦在大埔墮樓釀一屍兩命，該名婦人有約20周身孕，因她經常心情低落，懷疑患產前抑鬱。其實懷孕對許多人來說都帶來興奮和期待，但亦不能忽略媽媽在產前的不同階段都有可能出現各樣的情緒，包括焦慮、徬徨、煩躁等。 懷孕期間，媽媽會經歷身體的變化或不適，生活習慣需要調節來配合，情緒有機會受影響。

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媽媽有可能因為擔心胎兒的發展，或為未來照顧 嬰兒的安排而感到焦慮。 有些因素與產前抑鬱及焦慮相關，其中包括孕婦的自尊感、夫妻關係、 媳關係和社交支援等。要保持在懷孕期間的情緒健康，媽媽可以多點欣賞自己的付出和接納身體狀況或能力上的限制；與其他媽媽交流以增強支援網絡，或找信任的人分享以紓緩壓力。如困擾無法紓緩，便應盡早尋求專業協助。

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預防產前產後抑鬱：
– 在懷孕前有充分的準備，作出適當的家庭和財務安排。 
– 對為人父母抱切合實際的期望，有助適應產後的生活。
– 學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識，例如參加母嬰健康院的共享育兒樂研習班及產後支援小組，或參加由其他機構舉辦的相關講座及工作坊。 
– 與其他父母分享經驗，建立支援網絡。 
– 與伴侶及其他家庭成員建立良好的溝通，促進了解，互相支持。 
– 確保有充足的休息，例如可以托人在產後幫忙料理家務和照顧嬰兒等。 
– 抽時間進行休閒活動，例如散步或聯絡朋友。 
– 保持健康飲食。不吸煙及避免飲用含酒精的飲品。

資料來源：衞生署家庭健康服務