很多女性認為自己的奶水不足，有些媽媽當被問到為什麼沒有母乳喂養或母乳餵哺的時間很短時，她們的第一個理由就是“奶水不足”，但事實往往並非如此。只要寶寶是吸吮正確，和按寶寶需要餵哺，媽媽的奶量自然就能夠滿足她的需求。
普遍新手媽咪奶水不足原因：
1. 媽媽喂奶次數過少
2. 嬰兒吸吮時間不夠
3. 過早添加配方奶
4. 嬰兒吸吮姿勢不正確
5. 媽媽缺乏信心與熱情
6. 媽媽營養不良休息不好
哺乳媽媽每天只需要從食物攝取額外500千卡熱量以製造母乳。媽媽可以跟從以下的要訣，便能確保母乳的質素：
1. 食物要多樣化、須避免過量進食
2. 選全穀類的食物，多吃蔬菜和水果
3. 略增加肉、魚、蛋類的分量，多選含奧米加-3脂肪酸較多，而甲基汞（汞即水銀）含量低的魚類
4. 多選碘質豐富的海產，間中進食海帶
5. 注意攝取鈣質豐富的食物
6. 多喝水或清湯
7. 少喝咖啡、濃茶
8. 不吸煙、不喝含酒精的飲品
9. 只應在註冊中醫指導下，服用藥材補品
另外，媽媽可多作戶外活動和曬太陽，有助增加母乳中的維他命D，幫助寶寶吸收鈣，有助骨骼成長。
詳情可瀏覽衞生署家庭健康服務網頁www.fhs.gov.hk
