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哺乳期間奶量不足怎麼辦?

 

很多女性認為自己的奶水不足,有些媽媽當被問到為什麼沒有母乳喂養或母乳餵哺的時間很短時,她們的第一個理由就是“奶水不足”,但事實往往並非如此。只要寶寶是吸吮正確,和按寶寶需要餵哺,媽媽的奶量自然就能夠滿足她的需求。

普遍新手媽咪奶水不足原因:

1. 媽媽喂奶次數過少

2. 嬰兒吸吮時間不夠

3. 過早添加配方奶

4. 嬰兒吸吮姿勢不正確

5. 媽媽缺乏信心與熱情

6. 媽媽營養不良休息不好

哺乳媽媽每天只需要從食物攝取額外500千卡熱量以製造母乳。媽媽可以跟從以下的要訣,便能確保母乳的質素:

1. 食物要多樣化、須避免過量進食

2. 選全穀類的食物,多吃蔬菜和水果

3. 略增加肉、魚、蛋類的分量,多選含奧米加-3脂肪酸較多,而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類

4. 多選碘質豐富的海產,間中進食海帶

5. 注意攝取鈣質豐富的食物

6. 多喝水或清湯

7. 少喝咖啡、濃茶

8. 不吸煙、不喝含酒精的飲品

9. 只應在註冊中醫指導下,服用藥材補品

另外,媽媽可多作戶外活動和曬太陽,有助增加母乳中的維他命D,幫助寶寶吸收鈣,有助骨骼成長。

詳情可瀏覽衞生署家庭健康服務網頁www.fhs.gov.hk

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