舒緩「經前緊張綜合症」

甚麼是經前緊張綜合症？

經前緊張綜合症是指婦女周期性地在月經來潮前出現身體上的不適、心理或行為方面的改變。其特點是在月經來潮一至兩周前開始出現，月經來潮後症狀自然消失。嚴重者可以影響日常工作、生活以及人際關係，最終影響患者的生活質素。

經前緊張綜合症有甚麽症狀？

與經前緊張綜合症有關的症狀，可多達150種，常見的如下：

生理症症狀：

心理及行為上的症狀：

任何有經前不適的婦女，如有需要，都應請教醫務人員，以便得到適當的幫助。

{adv here}

誰會有經前緊張綜合症？

所有未收經的婦女均可能受經前緊張綜合症的影響，以25-45歲的女性尤其受影響。
要知是否患有經前緊張綜合症，不是單靠出現一次的症狀或看一次醫生，而必須記錄連續3個月經周期中，每天的症狀和分級，由醫生根據完整的病歷和體格檢查，排除其他生理和心理性的疾病後，方能作出經前緊張綜合症的臨床診斷。如懷疑自己患有經前緊張綜合症，應請教醫務專業人士，以便作出適當的評估和診斷，從而得到適當的治療。

為什麽會有經前緊張綜合症？

生理因素：

心理與社會因素：

生活壓力、個人性格和處世態度均與經前緊張綜合症有關。
研究發現，精神心理因素與經前緊張綜合症的嚴重程度有互動的關係，因為精神因素可以影響內分泌。
女性在現今社會和家庭中所扮演的多種角色和承受的壓力也與經前緊張綜合症有關。生活壓力小，對各種角色都應付自如且有滿足感的婦女，經前緊張綜合症的發病率或嚴重程度都相對地較低；反之，婦女在各種角色之間發生衝突和出現不滿時，經前緊張綜合症的發病率和嚴重程度會相對地提高。

如何防治經前緊張綜合症？

1.多吃藜麥、地瓜
排卵後，身體會進入為期約14天的黃體期，這段時間因為體內動情激素、睪酮和黃體素等賀爾蒙急遽降低，可能會讓人特別想吃垃圾食物，像是炸物、甜點等。建議可改吃健康菜單內常見的藜麥及地瓜，能降低對垃圾食物的口慾，同時改善經前緊張綜合症狀。

2.多吃「天然」蔬果
女性雌激素會於排卵前達到高峰，若在經期來之前（約14天）開始多吃「天然」蔬菜水果，像是沒被過度處理、烹調過的食物等，有助於身體代謝雌激素，改善情緒波動、腹部不適、疲倦無力、失眠等症狀。

3.適量補充豆製品
35歲以上女性因為雌激素不足，可能開始出現性慾降低、陰道乾澀、燥熱等症狀，這時建議適量地補充有機、非基因改良的豆製品，有助於改善經前緊張綜合症的不適。

4.開始「有機」飲食
某些農藥中殘留的化學物質，容易形成各種內分泌干擾素，進而模仿或阻斷人體賀爾蒙的正常作用，對人體有害，因此立刻改變飲食習慣吧！開始「有機」飲食，多吃健康菜餚，將有助於由內而外改善惱人的經前緊張綜合症。

資料來源：衛生署

{adv here}