【什麼是盆骨底肌肉？】

「盆骨」亦稱為「盤骨」或「骨盆」。盆骨底肌肉由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨，分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。什麼原因會令盆骨底肌肉鬆弛?

1. 多次生產
2. 超重或肥胖
3. 長期便秘
4. 持續提取重物
5. 慢性咳嗽
6. 更年期荷爾蒙變化
7. 正常老化

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想認識你的盆骨底肌肉，可在小便時嘗試中途停止（像「忍尿」般），忍耐3秒，然後放鬆。如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉。收縮陰道附近的肌肉時，你應有一種「向內及向上收緊」的感覺，如你的盆骨底肌肉較弱，初時你或許較難有這種感覺。此外，可以收縮肛門附近的肌肉（像忍「放屁」般），持續3秒，然後放鬆。當你能分辨出以上各部分的盆骨底肌肉後，可開始嘗試把它們一起鍛鍊。記著！這個方法只是幫助你認識盆骨底肌肉；你不應經常試著中斷排尿，以免影響正常排尿功能。

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如何進行盆骨底肌肉運動？

• 仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開
• 先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉
• 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉
• 慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。你應有一種「向內及向上收緊」的感覺

資料來源：衛生處家庭健康服務