1. 孩子應該有固定的睡前模式及固定的上床時間（例如晚上9:00固定刷牙尿尿之後，爸爸說個故事後就睡覺）。
2. 不管是上學還是沒有上學的日子，上床睡覺及起床時間應該要固定，就算提前或延後差距不要超過一個小時。
3. 睡覺前孩子的活動，應該是平穩心情的，不要刺激的活動，也不要看電視或玩電腦遊戲。
4. 別讓孩子餓著肚子上床，可以吃一些小餅乾或喝牛奶，但不要吃太豐盛的食物。
5. 晚餐不要給孩子喝茶、喝咖啡及吃巧克力。
6. 鼓勵孩子每天戶外活動及運動。
7. 保持孩子睡覺的房間安靜以及黑暗，如果孩子怕黑可以點一盞小燈。
8. 孩子睡覺的的房間不要太熱（不要高過24℃）。
9. 孩子睡覺的房間不要拿來當作處罰他的空間。
10. 孩子睡覺的房間不要放電視。
