「肉類要選優質肉，免加工」：只吃看得到肉的紋理或吃得到肉原本口感的食物，避開免治肉、重組肉或包餡食物，一來比較能掌握新鮮度與安全性，二來也能避免吃進這些食物中高油、高糖與高鹽的添加原料。
「拒絕多汁、奶油醬等湯汁」：濃稠的湯汁都內含高油、高糖與高鹽量的製作過程。
「烹飪前先確定分量」：預先準備剛好的分量，才不會有吃過量的風險。
「鹽分適量」：除了將醬油改為少鹽或和風醬油，也可善用植物性香料取代調味料，避免吃進過多的熱量與鹽分。
「遵循菜肉飯的順序」：遵循菜肉飯的進食順序，能讓血糖平緩上升，延緩下一餐進食前提前出現的飢餓感。
「避免經常出外用餐」：油炸類食物雖然美味，但油脂含量高，營養成分也因高溫烹調而喪失，且油炸食物較不容易觀察食物的新鮮度，因此建議孕媽咪避免食用，此外，加工食品與長時間燉煮的食物，因為來源與添加物無法追究，建議都儘量避免。
