每個人睡覺姿勢跟習慣都不同,想要得到好的睡眠品質就要先搞清楚自己的生理時鐘。英國《每日郵報》分享了4種動物的睡覺方式,快來看看自己屬於哪種類型,又該如何改善日常飲食,獲得更健康的身體。
1. 海豚
海豚睡覺時,只有半邊會進入睡眠狀態,普遍屬於淺眠,容易被輕微聲響叫醒,總是處於警覺的狀態,睡眠時間最多也只有6小時左右,容易有失眠和焦慮的困擾。
建議:
1. 早餐多攝取高蛋白質食物,例如雞蛋、煙肉或乳酪。
2. 你容易忽略正餐,即使不餓也要試著喝點湯跟沙拉。
3. 下午一點~四點左右最想睡,盡可能起身走動,不要睡覺。
4. 晚上七點半以後再吃晚餐,並多攝取碳水化合物。
5. 十一點半是最理想的睡覺時間。
2. 獅子
獅子總在黎明前起床,因為那是獵物最想睡的時候,這種類型的睡眠者屬於典型領導者,他們具備強大的組織和分析能力,總是很早起,而且很快清醒,相對也容易睡著。
建議:
1. 可以在早上先喝兩杯水,增添飽足感。
2. 午餐時間避免碳水化合物,會使你更累,記得多出門曬太陽。
3. 晚餐後避免飲酒,身體在睡前會無法新陳代謝。
4. 你因為容易入睡,建議靠意志力撐住睡意1~2小時,將身體狀態推至極限,受不了後再入睡,睡眠成效會更好。
3. 熊
熊的生活作息是標準的日出而作、日落而息,因此熊型睡眠者需要至少8小時的睡眠時間,沒睡飽就會整天昏昏欲睡,常常要午睡。
建議:
1. 早餐多攝取大量蛋白質食物,避免碳水化合物,不要一大早就喝咖啡,先出門曬曬太陽,幫助身體消解睡意,接近午餐時間再喝。
2. 午餐前可以進行30分鐘的緩和運動,有助提升新陳代謝的速度。
3. 你時常需要補充熱量,習慣吃甜點,可以吃芝士、餅乾或水果(盡可能控制在250大卡以內)。
4. 八點過後就盡可能不進食,避免肥胖。
4. 狼
狼是典型的夜行性動物,這種類型的睡眠者就是標準的夜貓子,不到早上9點不會起床,因此很難早起,他們通常中午過後才開始行動,不到半夜不會想睡。
建議:
1. 因為很難早起,所以都會直接忽略吃早餐的時間,建議晨間多設幾個鬧鐘,讓身體在起床前呈現半睡半醒的狀態,也強迫自己起床進食,喝杯水有助於新陳代謝。
2. 晚上6點到8點最適合運動,因為你在這段時間會有很多能量要消耗,運動完後再吃晚餐。