【孕媽咪的苗條飲食守則】

懷孕期間攝取充足營養又保持理想體重，一點也不難，只要遵照健康飲食、避免容易發胖的食物，就可以完美控制體重，讓懷孕不再跟臃腫畫上等號！

1.補充鈣質和維他命D
鈣質對寶寶的骨骼和牙齒發育非常重要，因此媽媽必需多補充鈣質，以及能促進鈣質吸收的維他命D。

2.多吃飽足感高的種子和魚類
準媽咪可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤馬鈴薯等富含鎂的食物，不但有助於將食物轉換成能量，飽足感也很高，有助維持體重。另外，建議準媽咪多吃富含omega-3脂肪酸的三文魚、鯖魚、胡桃、亞麻籽、奇亞籽等，這些含有健康油脂的食物同樣具有高飽足感，對寶寶的腦部發展也相當有益。

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3.多喝水和攝取纖維質
在正餐之間多喝水，不但可以讓孕媽咪有飽足感，比較不會想找零食吃，還可以配合纖維素一起吃，共同防止便祕問題。此外，纖維素可以維持腸道健康，有助於打造理想體重。

4.少吃甜點
甜食中含有大量精緻糖類，會導致血糖和胰島素快速增加，容易肥胖。另外，因為甜食缺乏纖維素，在腸胃中消化、吸收得更快，吃完甜點以後很容易又覺得餓，反而吃得更多。還有，市售甜食常常含有會促進食慾的人工甜味劑，孕媽咪應該避免。

5.一周運動3次
想要維持理想體重，除了健康飲食，規律運動也很重要。孕媽咪其實是可以運動的，每天走路30分鐘、一個禮拜3次就足夠。另外，游泳和瑜珈也是很好的運動，準媽咪可以在專業指導下增加運動量。