【孕期維持好情緒對策】

1.接受日曬：日光照射對人體荷爾蒙有很大的影響，每日沐浴在陽光下至少15分鐘，有助血清素的提升，建議孕媽咪著長袖衣物或於塗擦防曬乳後，讓陽光直接灑在身上，幫助增加維他命D與骨質密度，也降低壞情緒的發生率。

2.開始運動：除了一般熟悉的「每周3次、每次30分鐘」的運動原則外，建議孕媽咪可以比一般人每周再多增加1～2次的頻率、多走些路或多接觸大自然，幫助提升血清素，也幫助控制孕期體重、減少孕期不適。

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3.攝取快樂食物：除了均衡飲食，某些食物也有幫助提升正面情緒的效用，如：香蕉可提升血清素；彩椒、燕麥有益於解除沮喪；綠色蔬菜、核桃與好水也有益於正向情緒的帶動。

4.補充魚油：研究發現，高劑量的魚油不但有預防憂鬱症的效用，可能也能發揮治療的效果，因此門診中，高劑量的魚油已成為憂鬱症患者處方籤的其中一項建議，但懷孕期間若非單純保養，而是為了達成預防憂鬱症的效果，則高單位的魚油服用劑量須對應不同的孕期狀況與妊娠階段給予，所以，建議孕媽咪在醫生的指引下服用，方能確保妊娠安全。
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5.放鬆練習：繁忙的生活步調讓現代人容易處於緊張的身心狀態，放鬆看似簡單，實則需要透過練習，鼓勵孕媽咪透過每日的放鬆練習，讓放鬆成為習慣，一旦遇到讓自己感到緊張或緊繃的情況時，能馬上憶起並利用，有效降低壓力事件為身體帶來的負擔。