【經期間睡不好？多吃這幾種食物】

根據美國健康資訊網站《Prevention》內容指出，下列幾項食物有助於解決女性經期間睡不好的問題：

經期間多喝水，充足的水分可以幫助身體代謝過多的鹽分，可以緩解經期時脹氣，另外也可以在身體基礎代謝率下降時，藉由多喝水的方式，降低吃其他食物的渴望，避免嘴饞而吃進太多身體不需要的熱量。

研究指出，每天攝取1200毫克的鈣，有助於緩解將近50%的經前症候群症狀，脹氣症狀減少36%、大吃大喝的慾望降低54%、心理相關的鬱悶症狀降低46%。此外，鈣質也具有鎮定心神的作用，可以幫助提升睡眠品質。

鎂也同樣具有安撫情緒、鎮定心情的營養素，原因在於鎂可以增加血液中血清素水平，和鈣質一起攝取，更能幫助放鬆肌肉、預防睡眠期間發生抽筋的狀況，因為鈣、鎂可以穩定肌肉的細胞膜，一旦體內鈣、鎂不均衡，就很容易造成腿部肌肉抽筋。富含鈣、鎂的食物包括黑芝麻、牛奶、香蕉、小魚乾、小方豆干、昆布、腰果、豆類食物等。