【體能活動對孕婦的好處】

• 紓緩和減少懷孕期間常見的不適，如疲勞、靜脈曲張和四肢腫脹；
• 有助保持心理健康、減少失眠、精神緊張、焦慮和抑鬱；
• 有助自然分娩。

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缺乏體能活動會引致的問題

• 肌肉和心肺功能降低；
• 體重增長過多；
• 增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險；
• 靜脈曲張；
• 容易出現腰痛。

建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。戶外活動亦有助提高體內維生素D的水平。 

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適合孕婦的體能活動
體能活動的強度，不應超過身體負荷。合適的活動以能一邊活動一邊談話為準則。例如：

• 急步行；
• 游泳；
• 踏健身單車；
• 一般的家務等。