【吃堅果助瘦身！每天30g剛剛好！】

肚子餓吃堅果 瘦身、降膽固醇

減肥時肚子餓可以吃點堅果，反而可以比忍餓的人瘦更多，還能降膽固醇！這是堅果裡含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等，還有幫助催化脂肪的其他微量元素。肚子餓時不妨吃一點松子，攝取量會比吃其他堅果來得少，而且容易飽。

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壓力大吃堅果 護心、增強免疫力

核桃所含的α亞麻酸，以及杏仁所含的維生素E、維生素C、鎂等元素，都有助於強化心臟及免疫力，壓力來襲時也有減緩的效果。此外，花生、腰果等堅果類食物的降膽固醇效果，也可以連帶降低心臟病風險。

 

夏天吃堅果 美肌又抗老

堅果油脂所含的維生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能幫助肌膚保濕、阻止黑色素沈積產生班點，還能預防肌膚出現皺紋。堅果類食物的纖維素則有助於消化，有便秘困擾者也可食用，能協助排出體內廢物。

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每天食用堅果應注意3要點：

．每天吃一份（30g）堅果即可，不可食用過量。

．堅果也是油脂類食物，有吃堅果就要減少油脂攝取，避免導致肥胖。

．留心儲存環境的溫度、溼度，防止堅果腐壞、對身體有害。