【懷孕期間怎樣才可以得到足夠的維生素D？】

維生素D幫助身體吸收鈣質，令你的骨骼強壯，是胎兒骨骼發育的重要元素；懷孕期間，多接觸陽光和選含維生素D的食物；身體保持充足的維生素D，讓胎兒骨骼正常生長；若懷孕婦女維生素D不足，可能會引致寶寶容易缺乏維生素D。

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維生素D最主要是透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成；窗戶玻璃和使用防曬用品均會阻擋紫外線，減少維生素D形成；在夏天時每星期兩至三次， 讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5 至1 5 分鐘， 可維持體內的維生素D 處於較高水平。

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膚色較深的人士需陽光照射的時間會相對較長；冬天時陽光一般較溫和，接觸陽光的時間需要長些。食物提供的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。維生素D主要來自油脂較多的魚類，如三文魚、沙甸魚、鰻魚等，雞蛋和添加維生素D的奶類製品。孕婦若因以下情況而接觸陽光不足夠，應在醫生指導下使用含維生素D的補充劑，這些情況包括：長時間以衣服覆蓋臉、手和腳；長時間留在室內；膚色黝黑，又只能短暫接觸陽光。

資料來源：衛生處家庭健康服務