【產後經常腰痠背痛 注要育兒姿勢好重要！】

許多女性在產後不約而同會發生腰痠背痛的現象，不論動態（抱寶寶、做家事）加上靜態（長時間坐著哺乳）活動，都會增加脊椎的壓力。所以媽媽們要注意平日的姿勢，減低腰痠背痛的機會。

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●能蹲下就不要彎腰，例如要抱寶寶，盡量用臀部及腳的力量，減少以腰椎當支點去抱寶寶。
●負重時應盡量靠近身體，抱小孩也一樣，離身體越遠會越吃力。
●長時間抱寶寶，可利用嬰兒揹帶，選擇上以寬揹帶比較能把力量平均分散到各個部位，降低不適感。
●長時間哺乳，可選擇合適的哺乳枕，避免長時間扭曲身體或讓身體彎曲，建議坐在有靠背、比較堅硬的椅子，腳可以放地上，手臂要有支撐，像辦公室椅子就很適合，或者用哺乳枕穩定上半身。
●避免在床上餵奶，因為坐在床上身體很容易捲曲成不適當的姿勢。
●可以的話，每20～30分鐘起來動一下，盡量避免一個姿勢維持太久。
●有運動習慣（例如瑜伽）的媽媽，生產後應盡快恢復運動，維持好的體適能，可降低背痛發生率。
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採用熱敷、冰敷可緩解

採溫和熱敷，溫度控制在攝氏38～40度，濕熱比乾熱還要好，例如用熱毛巾沾濕會有水氣，熱敷時皮膚比較不會乾燥、搔癢。腰部及下背部熱敷時間要比較久，約15～30分鐘，一天進行2～3次，時間太短幫助不大，也不能太久以免燙傷皮膚。如果熱敷會不舒服，可改用冰敷，一般冰敷、熱敷並不會因為做錯而有不良反應。原則就是不要過度，例如溫度不能太熱或太冷，更不能用冰塊冰敷，時間也不要太長。