好多孕婦喺懷孕期間，身邊嘅長輩都會勸準媽媽「食多啲」，因為佢哋嘅觀念係「一個人要食兩個人嘅份量」，結果攝入嘅食物多咗，但運動量就減少咗，容易導致體重超標。但事實上，為咗腹中寶寶而「食多啲」嘅觀念係唔正確。從哺乳類動物嘅規律嚟睇，一般情況下，胎兒都可以吸收到足夠營養 (除非胎兒本身有功能問題)，如果孕婦營養不足，損害嘅會係孕婦嘅健康。除非孕婦嘅營養攝取屬於極度貧乏，否則對胎兒嘅影響其實好有限。

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懷孕期間，有啲孕婦體重可能暴漲50~60磅，體重問題成為孕婦其中一個最大嘅憂慮，食得少怕胎兒吸收唔到足夠營養，食得多又擔心自己嘅苗條身材一去不返。

孕期增重多少才合適？

懷孕頭12周，一般體重無明顯變化，13周後平均每星期增加350g，直到生產前孕婦體重平均增加12.5kg，但由於現今社會生活條件比較優厚，大部分孕婦體重增加都會高於平均值，達到15kg以上。

吃什麼長胎不長肉？

1) 健康穀物麥片
專家建議，孕婦每日可以透過營養補充品或者強化食品來補充400毫克嘅維他命B，例如麥片等穀物早餐。

2) 脫脂奶
懷孕時，身體會從食物中吸收比平常多兩倍嘅鈣，飲脫脂奶就係一個增加攝取量嘅簡單方法，每8安士嘅牛奶，就能夠提供約每日建議攝取量嘅30%。

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3) 香蕉
香蕉含有豐富鉀質，而且可以快速提供能量，有助於改善懷孕期間嘅疲累感，亦都可以快速舒緩孕吐症狀。

4) 瘦肉
懷孕期間嘅鐵質攝取量大約係平時嘅兩倍。如果鐵質攝取不足，孕婦會容易感到疲倦，而肉類就含有豐富鐵質，仲好容易被人體吸收。

5) 烘乾過的豆類和扁豆
孕婦必須比平時攝取多10克嘅蛋白質（每日約60克蛋白質），而豆類同扁豆就係非常好嘅蛋白質來源，一杯大約有15克嘅蛋白質，亦都非常高纖，有助改善便秘，而一杯煮過嘅扁豆已達到你每日所需葉攝取量嘅一半。

6) 西蘭花
西蘭花擁有懷孕期間必備嘅營養素，包括鈣、葉酸等，同時亦含有纖維以及對抗疾病嘅抗氧化劑。而且，西蘭花仲含有大量維他命C，當你進食過含有鐵質嘅食物時，維他命C可以協助身體吸收鐵質。

資料來源：找話題