孕期煩惱【改善孕期尿頻3方法】

孕期舒緩尿頻可藉以下3個做法改善：

1.凱格爾運動

凱格爾運動是用提肛肌收縮訓練骨盆底肌肉群，無論坐著、站著、躺著都可以做，但如何正確使用提肛肌力量，卻讓許多孕媽咪摸不著頭緒。可以將肛門想象為「水母」，凱格爾運動就是水母游動時向上收縮與放鬆的模樣，一天做3次，每次15分鐘，或是多利用空閒時間，想到就做，每次5分鐘，儘量多做幾次。

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2.控制體重

肥胖是造成許多疾病的危險因子，例如：高血壓、脂肪代謝異常、血管栓塞、血脂異常、糖尿病、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎等，肥胖也是造成尿頻與漏尿的高危險因子之一，雖然懷孕過程中，體重本來就應適當增加，但有些女性在孕前體重過重，孕期可增加的總公斤數便要斤斤計較。

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3.充足水分

為了減少尿頻、尿急或漏尿的現象，或許有人認為減少水分攝取即可，但這卻是大錯特錯！因為尿液是身體代謝後的廢物與毒素，若聚積在膀胱過久會增加膀胱感染的風險，必須攝取足夠的水分，才能透過排尿，將細菌排出。一般成人女性建議每日攝取2,000c.c.水分，若擔心半夜睡覺會被尿意感中斷，聰明分配喝水的時機點也很重要，早上起床後因為經過長達7～8小時沒有攝取水分，可空腹先喝500c.c.，白天則養成喝水的習慣，不用等到口渴再喝，睡前2小時避免攝取水分，就可改善夜尿現象。