【減骨質流失速度、儲存骨本】

只要在生活中積極預防，可緩減骨質流失速度、儲存骨本，方法如下：

1.飲食均衡：食物永遠比錠劑好，建議多方攝取含鈣質食物，如：乳製品（鮮乳、優格、起司）、小魚乾、豆類製品、芝麻、海帶等。

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2.避免危險因子：避免菸酒，適量飲用咖啡與茶（例如：1天不超過3杯）。

3.補充維生素D：可吃鈣片補充，或於食物中攝取（如：魚肉、奶油、蛋、肝臟等），可幫助體內的鈣質吸收。

4.適當日曬：每日15～30分鐘，太陽的光線可幫助活化體內的維生素D，促進鈣質吸收、強化骨本。

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5.正確運動：運動是增加骨質的有效方法，加上運動時血液循環加速，讓營養的吸收更有效率，且促進新陳代謝、刺激生長激素分泌等原因，都有利於使骨質密度有效增加。只要願意運動，無論是輕度運動或積極運動，對健康都有正面助益，但若媽咪產後想快速恢復體態、積極維護骨質健康，或是已有骨質缺乏的傾向想恢復骨質密度，則建議可考慮進行負重運動。負重運動因為能讓骨骼的受力增加，使骨細胞與促進其生長的因子活躍，因而能增加骨質密度、促進骨骼生長。