【孕期告別失眠的好方法】

由於孕期身心理出現巨大變化，像是擔心早產、胎兒健康、角色轉換等，都可能造成孕婦睡不好。一般來說，每個人所需的睡眠時間不盡相同，建議孕媽咪盡量養成規律的生活作息與睡眠，同時避免熬夜。下班回到家，盡可能放鬆身心，最好別從事用腦的工作，睡前兩、三小時應減少流質的攝取，以免半夜頻頻起床上廁所。至於睡覺姿勢，以自己覺得舒適、好睡最重要。提供以下方法，助於孕媽咪揮別失眠困擾。

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左側睡，避免壓迫下腔靜脈

自懷孕中期開始，腹部逐漸隆起，當子宮越來越大壓迫下腔靜脈回流，易造成血液循環不佳，因此，建議孕婦練習左側睡，避免壓迫下腔靜脈。不過，陳加祥醫師指出：「還是以孕媽咪舒服的睡姿為主。」他進一步解釋，之所以會強調左側睡，主要是擔心胎兒缺氧，如果胎兒健康狀況良好，不見得要按照左側睡的方式，不妨以自己舒服、睡得著的姿勢為主，建議在背部墊個枕頭，緩解腰痠背痛症狀。

舒適的睡眠環境

營造舒適的睡眠環境對於孕婦很重要，尤其懷孕時，因為荷爾蒙的關係會變得比較怕熱。在炎熱的夏天，應調整涼爽宜人的溫度，較能助於入眠；在冬天若出現手腳冰冷的情況，應做好保暖工作，避免引起抽筋。

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睡前用熱水泡腳

孕婦容易發生下肢水腫的情況，主要是子宮變大壓迫下肢靜脈，造成血液回流變差，睡前可利用枕頭將腳部墊高，或以熱水局部泡腳等，促進血液循環、緩解水腫。

睡前從事放鬆的運動或靜態活動

睡前可進行緩和的伸展操或瑜伽，放鬆緊繃的肌肉、抒解壓力；也可利用靜坐、冥想來沉澱情緒、平靜心情，這都有助於入眠。