女性荷爾蒙除了和女人每個月的月經、懷孕、生子有關外，也有保護女性不容易生病、安定精神的作用，往往被視為女性身體的「守護天使」。然而從35歲左右，女性荷爾蒙的分泌量開始低下，作用減弱，皮膚變得粗糙、容易疲倦等症狀伴隨而來，該怎麼維持女性荷爾蒙成了中年女性的重要功課。
海藻類：
海藻類是低卡路里食物，富含礦物質，能有效發揮便秘、降低壞膽固醇等作用。
香菇類：
香菇是低卡路里食物，含有均衡的食物纖維、微生素、礦物質等。
薯類：
主要成分是糖分，除了也是身體的來源外，還含有維生素、鉀、食物纖維等，營養價值高。
芝麻、堅果類：
芝麻、堅果類含有優質油，尤其是杏仁等更含有均衡的微生素E、礦物質與B群等等。但因油量高，不宜攝取過量。
大豆製品：
其中富含的大豆異黃酮相當於女性荷爾蒙。女性最好能多攝取納豆、豆腐、煮熟的豆子、豆漿等。能有效抑制頭暈、骨質疏鬆等症狀。
鯖魚：
富含DHA、EPA等不飽和脂肪酸，能有效抑制心臟與腦血管疾病,還有抗憂鬱的功效。
蔬菜：
含有豐富維生素，有助於能量代謝，讓身體運作維持正常。
